妊娠糖尿病にならない為にやった9つのこと・血糖値を下げる食生活

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妊娠糖尿病予防

第4子を授かり、妊婦検診の尿検査で血糖値が高かった為(血糖値が100以上)、妊娠糖尿病の疑いがあり再検査をしました。

再検査の結果は、血糖値が正常値に戻り妊娠糖尿病を待逃れることができました。

通常再検査までの約1週間はいつも通り過ごし、特に意識することはありませんが、私の場合は子供が既に3人おり、3人の子供たちの面倒を見てくれる人が誰もいなかったため、もし妊娠糖尿病になってしまい、妊娠糖尿病の治療法=食事療法の為、管理入院(教育入院)になってしまうともうお手上げなので、再検査までに血糖値の上昇を抑えるための食生活を改善しました。

実際に血糖値の上昇を抑えるためにやったことをご紹介します。

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妊娠糖尿病にならない為にやった9つのこと

妊娠糖尿病にならない為にやることは、 血糖値の上昇を抑える食生活をすること です。

①炭水化物を減らす

妊娠糖尿病の予防

糖質の多い炭水化物の量を減らしました。

ただし、炭水化物はエネルギー源として必要なので、極端には減らしませんが以前食べていた量よりも減らしました。

私は特にこってりとしたラーメンが大好きだったので、ラーメンが食べられなくなるのはかなりつらかったです。

②塩分を減らす

我が家はどちらかとういと濃い味付けなので、味付けを薄くしたりドレッシングやソースなどを使用する時は使用量を減らしました。

ドレッシングはノンオイルの物に変更しました。

また、よく味噌汁が出ていたのでみそ汁の頻度を減らしたり、具だけ食べて汁を減らしたり、具だくさんのポトフなどに変更しました。

③甘いものを食べない・飲まない

妊娠糖尿病予防

大好きなチョコレートはもちろん、お菓子やジュースなどは徹底的に排除しました。

どうしてもお腹が空いた時は、プレーンのヨーグルトやチーズ、煮干し、アーモンドなどのナッツ類、自家製寒天ゼリーなどを食べました。

市販のゼリーは糖分が多いので、寒天ゼリーで糖分をコントロールしていました。

また、甘いものを食べたい時などは低カロリーで血糖値の上昇を抑えてくれるはちみつのプレミアムオーガニックジャラハニーを摂取しました。
プレミアムオーガニック ジャラハニーの効果・血糖値が下がった!

④インスタントは食べない

本来妊婦さんはインスタントは体にあまりよくないので食べない方がいいのですが、4回目の妊娠と言う気のゆるみや育児休暇中で自分の為のご飯作りと言うのがめんどくさくて、インスタントラーメンやパスタ、チャーハンなどを食べていました。

これは血糖値を上げるだけでなく、体に良くないのでやめました。

⑤主菜(肉・魚・卵・大豆類)を意識する

妊娠糖尿病の予防

子供と主人がお肉大好きなので、我が家の食卓ではお肉が沢山出ていましたが、お肉は脂質が多いので、お肉の量を減らし、魚や卵、大豆類のレシピを増やしました。

子供は学校で魚の給食が多いようなので、「また魚~!!」と何度も言われました(苦笑)

⑥副菜(野菜・きのこ・海藻類)を増やす

ほぼ毎食、サラダなどの野菜を使った副菜を出すようにしました。

今まではどちらかと言うと炭水化物やお肉、お魚などの主菜を食べる量が多かったのですが、意識的にキノコや海藻類を含むレシピも増やし炭水化物や主菜の量を減らしました。

⑦葉酸サプリを変更



本来なら野菜などで栄養素を全て補いたいところですが、食事だけで栄養を補いきれないこともあり、AFCの女性100人の声から生まれた【葉酸サプリ】から妊婦に必須の葉酸が含まれている葉酸サプリを葉酸以外にも多くの栄養が含まれている100%天然成分の葉酸を含む27種ビタミンミネラルにDHA&EPAも配合【美的ヌーボプレミアム】に変更しました。

葉酸サプリを変更したことが効果があったかは定かではありませんが、やれることは全部やってやるという気持ちで変更しました。

美的ヌーボプレミアム愛用妊婦が辛口コメント・効果・実体験を公開

「美的ヌーボプレミアム」を使用するまでは「AFCの葉酸サプリ」を頂いたので摂取していました。

「AFCの葉酸サプリ」はコスパがとても優れている葉酸サプリで値段も手ごろですが、妊娠中期になると少し鉄分が不足するので食事で鉄分を補う必要性が出てきます。

そういった面もカバーできるのがベルタ葉酸サプリです。

葉酸サプリで迷っている人はコチラの記事を参照してみてください。

AFC葉酸サプリはなぜ安くて高品質なの?実際に飲んでみた効果は?
なぜ『ベルタ葉酸サプリ』が他の葉酸サプリよりも優れているのか?

⑧食べる順番を変更

今までは食べる順番は自分の好きなように食べていましたがこれをやめました。

①野菜などの副菜

②具だくさんのスープ

③お肉やお魚などの主菜

④炭水化物

この順番で食べると①の野菜などの副菜でお腹がかなり満たされて、必然と炭水化物やお肉やお魚などの主菜の量が減るので効果的です。

この方法は血糖値の上昇を抑えたい人だけでなく、ダイエットをしている人などにもおすすめの食べ方です。

⑨よく噛む

私は小さい頃から早食いであまりよく噛まずに食事をしていましたが、これを機に徹底的に食べ物をよく噛むようにしました。

すると、本当にお腹が満腹になり間食もしたくないぐらいになり自然と甘いものを摂取しなくても平気になりました。

以前、歯医者さんで言われたことですが料理は出来るだけ細かくせず大きく切って食べるようにしてくださいと言われました。

これは、細かくしてしまうと噛む回数が減りあごなどを使わなくなってしまうことだけでなく、そのまま食料を飲み込んでしまうので消化にも悪く、唾液の出る量も少ない為悪いことだらけだということです。

そのことを聞いてから、我が家ではいつもゴロッとした大きめの食材が食卓に出ています。

是非、皆さんも意識してみてください。

妊娠糖尿病の治療法は食事療法!血糖値が上がりにくい間食とは?

まとめ

妊娠糖尿病予防

自分が妊娠糖尿病になってしまうかもしれない?

妊娠糖尿病とは?原因は?どうなるの?最悪の場合死産って本当?

入院しなくてはいけないかもしれない!!

母体への影響だけではなく、最悪の場合赤ちゃんが死んでしまうと思ったら再検査の結果が出るまで居ても立っても居られませんでした。

妊娠糖尿病の疑いあり?血糖値が高いと再検査!再検査の手順!

あまり、再検査の前に食事の見直しをする人はいないかもしれませんが私はやれることをやって血糖値が下がり、妊娠糖尿病を待逃れることが出来て本当に良かったので、絶対に妊娠糖尿病になりたくないという人は是非参考にしてみてください。

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